芒種雨多氣溫高，午時(shí)天熱子午覺(jué)，
(資料圖片僅供參考)
喝水飲食清甜淡，汗多防暑衣勤換，
祛暑益氣津止渴，食品要鮮忌堅(jiān)果。
——選自《二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌》
又到了二十四節(jié)氣中的芒種時(shí)節(jié)，芒種是夏季第三個(gè)節(jié)氣，是天之陽(yáng)氣與地之陰氣交合之時(shí)。芒種時(shí)節(jié)，天氣炎熱，容易上火；雨水較多，暑濕較重。那么芒種時(shí)節(jié)如何順時(shí)養(yǎng)生？本期《節(jié)氣話養(yǎng)生》記者邀請(qǐng)到江蘇省第二中醫(yī)院副主任中醫(yī)師董克州，為大家科普芒種時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識(shí)。
“芒種意味著仲夏的開(kāi)始，也是萬(wàn)物繁榮、豐收的象征。在這個(gè)節(jié)氣里，人們注意保健養(yǎng)生，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，更能迎接一個(gè)健康、美好的夏季?！倍酥荼硎?，芒種節(jié)氣時(shí)氣候炎熱，雨水增多。養(yǎng)生方面要注意防暑，衣服宜勤洗勤換；重視睡子午覺(jué)；飲食宜清淡，多食益氣生津止渴的新鮮蔬菜、水果，少食堅(jiān)果，多喝水。
芒種時(shí)節(jié)，江蘇也進(jìn)入梅雨季，氣溫升高、降水漸多，空氣濕度增加，體內(nèi)汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)。濕熱之下，人難免感到四肢困倦、萎靡不振。“飲食是養(yǎng)生防病極其重要的一種手段。在夏季人體新陳代謝旺盛，耗氣傷津之時(shí)，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物?！?/p>
飲食調(diào)養(yǎng)方面，董克州認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)?！帮嬍城宓陴B(yǎng)生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆類可為人體提供必需的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預(yù)防疾病、防止衰老。除此之外，維生素C還能抑制病變，促進(jìn)抗體的形成，提高機(jī)體的抗病能力。對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō)，多吃瓜果蔬菜，從中攝取維生素C對(duì)血管有一定的修補(bǔ)保養(yǎng)作用，還能把血管壁內(nèi)沉積的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟變成膽汁酸，這對(duì)預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化也有一定的作用。”他提醒，我們?cè)趶?qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí)，食勿過(guò)咸、過(guò)甜。飲食過(guò)咸，體內(nèi)鈉離子過(guò)剩，年齡大者活動(dòng)量小，會(huì)使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。
到了芒種，因?yàn)闀冮L(zhǎng)夜短，人們通常會(huì)晚睡早起，要注意保證充足的睡眠，因此中午小憩一會(huì)兒緩解疲勞是很有必要的。同時(shí)，也要注意根據(jù)天氣變化增減衣物。俗話說(shuō)：“未食端午粽，破裘不可送?！泵⒎N時(shí)節(jié)，氣溫還會(huì)有變冷的時(shí)候，因此還要注意保暖，以免受涼。
“芒種節(jié)氣如何避暑是十分重要的，但是避暑不代表不能運(yùn)動(dòng)?！倍酥荼硎?，夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促排汗是養(yǎng)心的關(guān)鍵，無(wú)論是在疾病預(yù)防，還是在疾病治療（如冬病夏治）上，它都起到了重要作用。人體五臟的心相應(yīng)于夏，“心者，汗為之液”，微微發(fā)汗是人體心功能的正常表現(xiàn)。夏季是自然界陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，因此在夏季尤其適合通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促排汗來(lái)養(yǎng)心?？蛇m當(dāng)打球、跑步等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)排汗。但是一定要避免大量排汗。
夏季什么時(shí)候合適運(yùn)動(dòng)呢？他提醒，“最好不要在日曬強(qiáng)烈的白天出門(mén)鍛煉，盡量在清晨或者傍晚出門(mén)活動(dòng)，防止日曬中暑或發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)宜身穿寬松、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水，防止脫水?！?/p>
此外，在大量排汗以后，還要適當(dāng)補(bǔ)充水分。正確的飲水方法是：一般情況下，可多喝白開(kāi)水以補(bǔ)充水分，采用少量多次補(bǔ)給的方法，既可使排汗減慢又可防止食欲減退，還可減少水分蒸發(fā)；大量汗出以后，宜多喝一些鹽開(kāi)水或鹽茶水，以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鹽分。另外也可適當(dāng)喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等清熱解暑、消渴除煩。
同時(shí)芒種養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)季節(jié)的氣候特征，順天應(yīng)時(shí)，盡量使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，以達(dá)“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”之目的。
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