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適度合理的運動是提升人體免疫力的重要手段之一?！瓣柨怠焙蟛簧偃诵挠幸蓱]，轉(zhuǎn)陰后是否可以恢復(fù)運動？如何鍛煉比較好？在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，同濟大學(xué)附屬同濟醫(yī)院心臟康復(fù)科主任沈玉芹分享相關(guān)知識。
沈玉芹表示，感染新冠康復(fù)后，有的人擔(dān)心運動會引起心肌炎等疾病，所以一直小心翼翼避免運動。其實不然，新冠之后，可以做一些合理的運動。
為什么“陽康”之后，會心跳加速、出汗？沈玉芹表示，這是因為自主神經(jīng)功能受到了影響，主要是交感神經(jīng)興奮。如果“陽康”之后一直躺著不動，反而對自主神經(jīng)功能的恢復(fù)非常不利，而且可能會導(dǎo)致血栓增加或肌肉無力。所以，我們要進行合理的科學(xué)的運動。
應(yīng)該如何進行科學(xué)合理的運動呢？沈玉芹說，首先，不要讓自己覺得累。在方式的選擇上，可以先選擇步行，比如有氧運動，強度可以在基礎(chǔ)心率的基礎(chǔ)上增加20次，不要覺得累就可以了，一般是十分鐘到半小時，量力而行。盡量避免高強度運動，比如爬山，跑步，打球等。
“此外，呼吸訓(xùn)練也是一個非常好的運動方式，比如縮重呼吸和腹式呼吸，還有借助于其他器械的一些呼吸，不僅能增加改善肺通氣，還可以改善自主神經(jīng)功能?！鄙蛴袂壅f。
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