平板支撐一次多長時(shí)間效果最好?
平板支撐大概兩分鐘的效果是比較好的
因?yàn)樵谶@種情況下對于鍛煉肌肉是能夠起到很好的作用的,而且也能夠有助于增強(qiáng)身體的免疫能力,但是也是需要結(jié)合個(gè)人的具體身體情況來進(jìn)行判斷的,對于廣大的女性朋友們來說,基本上在50秒以上就可以了。
平板支撐5分鐘是什么水平?
“初級(jí)水平,一般說來,如果板托時(shí)間長,身體素質(zhì)越好,大多數(shù)普通人剛開始練習(xí)板支撐就可以支持1-2分鐘,經(jīng)過一個(gè)月的練習(xí),大多數(shù)每次可以達(dá)到5分鐘左右,所以平板支架2分鐘是入門級(jí),5分鐘是初級(jí)水平。”
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