春節(jié)假期，難免“虎”吃海喝，找對(duì)辦法，邊吃也能邊瘦！
今日份瘦身代表，就是最近瘦回來的陳喬恩。久未露面的陳喬恩最近自曝了自己的減肥歷程，6個(gè)月減重22斤。在分享的工作vlog能看到陳喬恩的狀態(tài)非常不錯(cuò)，淺色系的下巴短發(fā)既減齡又不失女人味兒，身材勻稱窈窕，笑起來元?dú)鉂M滿。
還記得陳喬恩之前一直受到“被懷孕”的輿論困擾，正是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間她沒有克制飲食，一口一口吃到了63公斤，165身高的她接近130斤，難以想象這居然是一個(gè)女明星的體重。如今重返工作狀態(tài)，當(dāng)然不能再放縱自己了！
不過相較于早前陳喬恩分享過比較極端的減肥食譜，這一次她變得更注重身體健康狀態(tài)了，她稱：“減肥的戰(zhàn)斗是一場(chǎng)馬拉松賽跑，需要長(zhǎng)線作戰(zhàn)，不能只看短時(shí)間的效果”，并且還透露自己準(zhǔn)備出門旅行，吃吃喝喝一樣也不能少，保持心情的愉悅才能繼續(xù)減肥。
像陳喬恩能把減肥時(shí)長(zhǎng)控制在長(zhǎng)達(dá)半年，這不僅是更注重健康，同時(shí)她也不再只看重體重?cái)?shù)字或者是身材干瘦。這一點(diǎn)絕對(duì)稱得上是瘦身反內(nèi)卷代表了，畢竟我們聽到的女明星瘦身，動(dòng)輒都是一周掉十幾斤的。
自律達(dá)人張?zhí)鞇?，不僅在洗臉、做面膜的時(shí)候都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)減肥期間每天只吃白水煮雞蛋，這樣堅(jiān)持一周就可以瘦10～15斤。
穎兒從130斤到90斤也曾經(jīng)為了減體重基本到了“不吃”的地步，一天吃一粒老干媽，餅干吃一個(gè)月，餓了就睡覺，真是要成仙了。
像明星這樣的減肥大動(dòng)作并不在少數(shù)，畢竟在嚴(yán)苛的鏡頭下，只有更瘦才能更上鏡。但在拒絕身材焦慮、容貌焦慮的當(dāng)下，雖然顏值身材是明星的門面，但美得健康和自信同樣是一種迷人的人格魅力，照樣圈粉。
朱珠作為女明星，在產(chǎn)后瘦身這件事上就非常的坦然，選擇了練習(xí)普拉提進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，或者是進(jìn)行一些有氧操進(jìn)行減脂，進(jìn)程雖然慢，但更健康科學(xué)。
她不急于求成體重器上的數(shù)字，相反她覺得做媽媽這個(gè)人生的特殊時(shí)期也是值得好好享受的，所以循序漸進(jìn)式找回好狀態(tài)是她更追求的。盡管身材未恢復(fù)，但朱珠每一次活動(dòng)的亮相都迷人到不行，氣質(zhì)優(yōu)雅，儀態(tài)萬(wàn)千。瘦雖上鏡，但是更要懂得如何在鏡頭前展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和美，這樣才不容易陷入到身材焦慮之中。
說到普拉提，現(xiàn)在很多女明星都在集體上頭這個(gè)運(yùn)動(dòng)，相較于器械類或者有氧運(yùn)動(dòng)，普拉提強(qiáng)度不大，它遵循小重量多次數(shù)的原則，很講究控制、拉伸和呼吸，非常適合女生，它能夠幫助恢復(fù)發(fā)展失衡的核心肌群，糾正不良體態(tài)，同時(shí)還不容易練出肌肉，讓肌肉走向更柔和、細(xì)長(zhǎng)。
泫雅就是普拉提的忠實(shí)愛好者，咱就是說，這身材和儀態(tài)，就算是穿平底鞋搭配也能Hold住紅毯真的是讓人慕了！
張韶涵能保持這樣凍齡的狀態(tài)，離不開她自律的生活習(xí)慣，日常分享中，她也在練習(xí)普拉提，別看姐姐瘦，但完全不缺肌肉，要知道肌肉比脂肪更緊致、耐老。
宋妍霏的好身材也歸功于自己是個(gè)平平無奇的運(yùn)動(dòng)小天才，從瑜伽到普拉提樣樣都能hold住。
要說天生的身材確實(shí)有，可想要一直保持下去，大多要靠后天的。最近在綜藝《因?yàn)槭桥笥选分校a就透露自己，之前完全是吃不胖體質(zhì)，但在35歲之后則需要做運(yùn)動(dòng)來保持身材。她很喜歡跳Zumba，瘦下來很快，完全不用為了體重而放棄美食。
阿sa喜歡Zumba這種在音樂中跳舞蹈的感覺，同時(shí)又可以達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)，暴汗、燃脂效果更顯著。阿sa和容祖兒節(jié)目中現(xiàn)場(chǎng)跳起了Zumba，看起來就很燃。起源于哥倫比亞的Zumba原本意思就是“歡樂地快速移動(dòng)”，非常容易瘦身。
楊丞琳在好身材的保持上也非常的自律，日常運(yùn)動(dòng)過中，她也是Zumba的癡迷者，而且這種有氧類運(yùn)動(dòng)可以讓身體快速分泌內(nèi)啡肽，保持身材的同時(shí)，心情也很愉悅。
春節(jié)假期大家當(dāng)然是要快樂優(yōu)先，但如果想要吃喝更暢快，更不想體重失控，運(yùn)動(dòng)就是你最好的幫手。接下來，給大家分享幾個(gè)在家就能隨時(shí)隨地練起來的運(yùn)動(dòng)！
Zumba就很合適在家跳，它融合了有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、局部精準(zhǔn)訓(xùn)練等多種方式，可以把它理解為由音樂驅(qū)動(dòng)的瘦身塑形運(yùn)動(dòng)方式。跟著喜歡的音樂舞動(dòng)，想想就很解壓。
跳尊巴大家可以直接在網(wǎng)上找一些教程，跟著跳，選擇自己喜歡的歌曲和曲風(fēng)，動(dòng)作也是分入門級(jí)、中級(jí)和高強(qiáng)度，根據(jù)自身情況選擇就可以了。像小s這個(gè)火遍全網(wǎng)的步伐，步伐交叉向左跨步移動(dòng)，雙手交叉向兩邊伸開。這個(gè)動(dòng)作可以很好地完善背部線條。
還有這個(gè)單腿向前邁，同時(shí)手臂呈90度直角，手肘、胯部一直轉(zhuǎn)動(dòng)，做完一邊換另一邊。這個(gè)動(dòng)作可以很好地完善肩部、臀部和腿部的線條。
除了燃脂尊巴，還可以做一些簡(jiǎn)單的有氧操，再配合拉伸也能達(dá)到很好的瘦身塑形效果。
動(dòng)作一：青蛙開合跳
開合跳可以說是有氧和無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂塑形很有效果。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿比正常的深蹲開得更大一些，膝蓋和腳趾保持一個(gè)方向，跳起時(shí)要保持背部直立，不要翹起屁股，30秒為一組。
動(dòng)作二：徒手深蹲
雙腳與肩同寬，身體保持中立位，下蹲時(shí)膝蓋彎曲、同時(shí)屁股向下后方移動(dòng)，蹲到大腿與地面平行即可。上半身要保持中立位，不要彎腰駝背、膝蓋和腳尖的方向要一致。
動(dòng)作三：跪姿后抬腿
手掌撐地、屈膝跪在瑜伽墊上，保持穩(wěn)定，收緊核心讓腰背保持平直。之后將一條腿伸直向上抬起，再慢慢放下，過程中腳不可以著地，重復(fù)30秒然后換一條腿進(jìn)行。
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