我來(lái)啦?。?！
帶著早前答應(yīng)大家的
學(xué)生黨食譜
我根據(jù)學(xué)生的生活習(xí)慣研究了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)很多減肥友好食材對(duì)于住校的人都無(wú)法實(shí)現(xiàn)。學(xué)生黨大多無(wú)法自己開(kāi)火，飲食依賴(lài)學(xué)校食堂。我想了很久，才找到了這樣一個(gè)絕佳方法，特別適合住校的學(xué)生！
根據(jù)一些學(xué)生粉絲反饋，目前高校食堂仍然使用這樣的多格餐盤(pán)
所以我就想到了根據(jù)這樣的標(biāo)準(zhǔn)餐盤(pán)來(lái)做飲食定量
這次的減肥法不規(guī)定特定食材，從食物的分量和每餐營(yíng)養(yǎng)配比下手。這樣的減肥法雖然不如特定食材組成的食譜減肥效果那樣明顯，但是勝在便利，特別適合吃食堂的住校學(xué)生，或者是單位有食堂的上班族。還有在家吃飯的人也可以買(mǎi)一個(gè)這樣的餐盤(pán)，把家人做好的每日飯菜夾到自己的餐盤(pán)里，控制食量的同時(shí)也不用擔(dān)心家人不支持你減肥啦。
一般標(biāo)準(zhǔn)的餐盤(pán)都有五格
按照下圖放好每一餐要吃的食材
這張圖建議長(zhǎng)按保存在相冊(cè)里
1.最大的一格放蔬菜。
特別注意不要選淀粉含量高的蔬菜，比如土豆絲/炒藕片/炒南瓜等等。選擇綠葉蔬菜或者十字花科（花菜/西蘭花等）
2.左下角放上食堂免費(fèi)的湯，或者白開(kāi)水。
食堂飯菜最大的毛病就是高油重調(diào)味，所以這一格不是讓你喝的，而是用來(lái)給你選的菜“洗澡”，涮掉食物表面的油再吃。
3.左上角小一點(diǎn)的格子用來(lái)放主食。建議選擇粗糧，比如雜糧米飯/紫薯番薯/玉米/南瓜等等。如果食堂沒(méi)有提供這些食材，那就吃白米飯也行，分量不要超出這一格的范圍和高度。
4.餐盤(pán)中第二大的格子，一般是第一行中間那一格，我們用來(lái)放蛋白質(zhì)。常見(jiàn)的蛋白質(zhì)是各種動(dòng)物肉和豆制品。沒(méi)錯(cuò)，豆制品要?dú)w在蛋白質(zhì)那一欄，而不是蔬菜。建議選擇脂肪少的肉，比如瘦牛肉和雞肉。豆制品像是豆泡這種很能吸油，吃之前一定要過(guò)水。
5.最后一格用來(lái)放水果。
蘋(píng)果/梨/橙子這些常見(jiàn)的水果都可以。不選升糖指數(shù)高的水果像西瓜/哈密瓜這些瓜類(lèi)，葡萄和棗也不要吃。
舉個(gè)例子，一餐配置如上
食材的量差不多貼合每一格的高度即可，千萬(wàn)不要化身結(jié)構(gòu)工程師，堆得老高……
如果需要自行購(gòu)買(mǎi)餐盤(pán)，淘寶搜索不銹鋼餐盤(pán)，選擇淺款五格的即可。
如果你學(xué)校/單位標(biāo)配的餐盤(pán)是四格，那就把過(guò)油的水or湯單獨(dú)用一個(gè)碗來(lái)裝，不算在餐盤(pán)f里。
當(dāng)然我也考慮到這個(gè)方法只能用在午餐和晚飯，那學(xué)生黨的早餐怎么辦呢？！
我給大家一個(gè)萬(wàn)能早餐公式
早餐：一個(gè)白煮蛋+一杯牛奶+一個(gè)水果
其中牛奶可以換成無(wú)糖豆?jié){or酸奶or無(wú)糖美式和拿鐵。但是不建議換成果汁和其他含糖飲料。
這次的減肥方法是不是很簡(jiǎn)單！！
不需要自行購(gòu)買(mǎi)任何食材，也不需要自己烹飪。只要掌握正確的每餐食物配比以及分量，吃食堂也能瘦??！而且這個(gè)方法也很適合家里人反對(duì)你減肥的情況下，你只要準(zhǔn)備這樣一個(gè)餐盤(pán)，每天把家里做好的飯菜按照這個(gè)方式分配到自己的碗里，這樣?jì)寢屧僖膊粫?huì)擔(dān)心減肥傷身體了！
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