差了20歲還要比，年輕人不講武德？她的高低肩到底是什么？:熱文

娛圈有個(gè)細(xì)節(jié)不知道姐妹們發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，在禮服方面，韓國(guó)紅毯往往都比較「無(wú)趣」。

【資料圖】

比如月初的MMA，一眼望去全是黑白灰，完全不如遍地高定、五顏六色的內(nèi)娛紅毯熱鬧。

當(dāng)天稍微能跳脫出來(lái)的也就只有somi了。

比如這件明晃晃寫滿「野心」倆字的Moschino黃金甲妙脆角禮服

可仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)這件黃金甲禮服還是小s上個(gè)月穿過(guò)的款…

于是這個(gè)事情當(dāng)時(shí)也上了波熱搜……

撞衫了自然也是要比一比的，很多路人網(wǎng)友表示，Somi明顯贏了

但也有很多網(wǎng)友反駁說(shuō)，差了20歲還要比，年輕人不講武德？

△還有直言Somi是蹭的。

當(dāng)然還有網(wǎng)友說(shuō)，這啥造型啊，誰(shuí)穿都那樣，Somi穿真不如其他造型好看（是的那天晚上她穿了7套…）

一姐覺(jué)得，穿這種大肩膀造型的女明星，都挺勇的。

因?yàn)檫@樣一個(gè)大尺寸的道具架身上的時(shí)候，可能會(huì)放大一些肩部的問(wèn)題。

就比如，高低肩會(huì)更明顯顯得整個(gè)人都一邊倒了。

當(dāng)然，女明星和模特們的高低肩只是為了凹造型，但在很多姐妹身上，高低肩成了「體態(tài)焦慮」。

今天，一姐就帶姐妹們一起看看到底是什么原因才導(dǎo)致的高低肩，不幸中招高低肩的話，正確的做法到底是什么。

高低肩

你可能沒(méi)判斷對(duì)

高低肩這種體態(tài)問(wèn)題其實(shí)并不少見(jiàn)。走在大街上，迎面10個(gè)人中可能會(huì)有一兩個(gè)人存在肉眼可見(jiàn)的高低肩問(wèn)題。

在一姐之前的體態(tài)診所活動(dòng)中，高低肩中招比例還要更大一些。

第一期里投稿的，10個(gè)姐妹有4個(gè)人都有肉眼可見(jiàn)的高低肩

如果沒(méi)有一姐幫忙看，怎么知道自己是否存在高低肩問(wèn)題呢？

其實(shí)我們生活中的一些跡象已經(jīng)在向我們暗示這種問(wèn)題的存在了~

高低肩的跡象

①穿比較寬松的大領(lǐng)口衣服時(shí)，總是有一側(cè)香肩微露；

②內(nèi)衣帶也是有一側(cè)老往下掉；

③背雙肩包時(shí)，也是總有一側(cè)書(shū)包帶老往下滑；

④拍證件照時(shí)，攝影師總是在說(shuō)頭往這左/右邊扭點(diǎn)；

⑤甚至有時(shí)直接被不止一個(gè)人告知，自己肩膀高低不一樣…

無(wú)論中了以上哪一條跡象，都很可能存在高低肩問(wèn)題。

當(dāng)然，一姐這里還有更準(zhǔn)確些的判斷方法可以幫我們做進(jìn)一步判斷

高低肩判斷

1、站在鏡子前，閉上眼睛，原地踏步6次；

2、睜開(kāi)眼睛，觀察兩側(cè)肩膀的肩峰（肩外側(cè)最高點(diǎn)）是否在同一水平線上。

好奇地自測(cè)之后，發(fā)現(xiàn)自己有高低肩的姐妹倒也不用過(guò)分緊張。

因?yàn)?strong>輕微、不太明顯的高低肩問(wèn)題，其實(shí)是正常的。

因?yàn)槿吮緛?lái)就有一個(gè)慣用手，慣用手一側(cè)的肩通常會(huì)比另一側(cè)肩膀要略低。

也就是說(shuō)，對(duì)于一般的右撇子人士來(lái)說(shuō)，你的高低肩都是右肩略低~（也有反例，不絕對(duì)）

如果你的左右肩高相差不過(guò)一指寬的距離，大可不必在意。

但如果左右的肩高差距比較明顯，超過(guò)一指寬，姐妹可能就要稍稍重視一下了~

因?yàn)檫@種情況下，你的高低肩可能從自然無(wú)害的情況，走向了惡化階段。

高低肩開(kāi)始惡化，最常見(jiàn)的一個(gè)原因就是肩部肌群失衡，對(duì)應(yīng)的高低肩問(wèn)題也叫作「姿勢(shì)性高低肩」。

這種情況通常是由于一些問(wèn)題習(xí)慣導(dǎo)致的，最典型的就比如單側(cè)背包~

為了不讓包掉下來(lái)，這一側(cè)的肩膀和胳膊就得往上抬（≈聳肩姿勢(shì)）。

這種狀態(tài)下，斜方肌上束和肩胛提肌被迫需要工作，時(shí)間長(zhǎng)了，這兩部分肌肉就處于習(xí)慣性緊張狀態(tài)。

過(guò)勞的斜方肌也會(huì)腫起來(lái)，經(jīng)常緊張的那一邊會(huì)明顯比另外一邊凸出一塊兒

△整體看來(lái)就是斜方肌大小不一樣，起止點(diǎn)也不一樣，這也是姿勢(shì)性高低肩典型特征之一。

當(dāng)然，高低肩的惡化，不一定全都發(fā)生在肩部周圍，有時(shí)候還會(huì)出在脊柱上。

就比如脊柱側(cè)彎就是導(dǎo)致高低肩的另一常見(jiàn)原因。

△脊柱往右側(cè)彎，對(duì)應(yīng)左側(cè)肩低。

排查脊柱側(cè)彎，最經(jīng)典的方法就是「亞當(dāng)試驗(yàn)」

亞當(dāng)試驗(yàn)

1、保持膝蓋伸直，雙手自然下放緩慢去觸碰腳尖。

2、該過(guò)程讓家人從背后和前方分別錄個(gè)視頻。

3、觀察視頻中的自己在下彎過(guò)程中，背部左右兩側(cè)是否一直在一條水平線上。

4、如果有不等高的情況，觀察不等高的部位是出現(xiàn)在哪里，是胸椎段、胸腰結(jié)合段。

經(jīng)過(guò)上述的這個(gè)脊柱側(cè)彎測(cè)試，大部分的脊柱側(cè)彎情況都能夠被篩出來(lái)，除了一種情況——腰椎側(cè)彎。

腰椎側(cè)彎通常和左右兩側(cè)腰方肌的肌力不平衡有關(guān)，一側(cè)緊張，一側(cè)力量弱，于是就把腰椎給扯彎了。

腰方肌一端附著在第1~4腰椎的橫突上，會(huì)帶給腰椎橫向的拉力。

而它的另一端附著的是髂嵴后部（四舍五入理解成骨盆），腰方肌緊張，帶給骨盆的力是向上的拉力。

由于左右兩側(cè)腰方肌的拉力不一樣，最后的結(jié)果就是腰方肌緊張一側(cè)的骨盆被拉著往上去了，也就是骨盆側(cè)傾。

骨盆側(cè)傾導(dǎo)致的最直接體態(tài)結(jié)果是長(zhǎng)短腿。

畢竟骨盆往上走了，連帶著腿也往上提，于是這側(cè)的腿就顯得短了一截。

這里姐妹們?cè)僮⒁庖幌?，腿短了一截，站到平地上，重心是不是就偏向短腿一?cè)？

因此，短腿一側(cè)的肩也跟著往下走，最終也表現(xiàn)為高低肩。

整個(gè)身體看起來(lái)就是一個(gè)歪斜的樣子。

因此，骨盆側(cè)傾其實(shí)也是導(dǎo)致高低肩的重要原因。

不過(guò)這里姐妹們要注意一點(diǎn)的是，骨盆側(cè)傾和腰椎側(cè)彎不總是同時(shí)出現(xiàn)的。

沒(méi)有脊柱側(cè)彎，單純的骨盆側(cè)傾也會(huì)導(dǎo)致高低肩的出現(xiàn)。

那么，怎么判斷自己骨盆是否側(cè)傾呢？最直觀的方法就是比較左右兩側(cè)髂前上棘的高度

△髂前上棘位于肚臍下方4指寬處的水平線上，左右兩側(cè)最凸起的兩個(gè)小骨頭處。

找到位置后可以用口紅點(diǎn)一下，或是貼上彩色膠帶做標(biāo)記。

然后自然站立到鏡子前，腳尖朝前，雙腳打開(kāi)一拳寬的距離。

觀察鏡子中的左右髂前上棘是不是等高，如果等高，則正常，不等高就說(shuō)明自己可能存在骨盆側(cè)傾的問(wèn)題

當(dāng)然，這個(gè)方法也稍稍有一定的局限性，因?yàn)轺那吧霞叨炔灰粯右灿锌赡苁?strong>骨盆扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致。

姐妹們也可以參考一姐之前講長(zhǎng)短腿時(shí)的干貨，看看自己有沒(méi)有骨盆扭轉(zhuǎn)長(zhǎng)短腿

如果骨盆扭轉(zhuǎn)能排除，那么基本就能判斷是骨盆側(cè)傾。

在明確自己高低肩的原因后，我們就可以著手去解決這個(gè)問(wèn)題咯~

怎么矯正高低肩？

根據(jù)高低肩的不同成因，一姐安排了對(duì)應(yīng)的緩解方法。

肩部肌力不平衡型

肩部肌群失衡是高低肩所有的原因中處理起來(lái)相對(duì)最為簡(jiǎn)單的，我們只需要處理較高一側(cè)的肩部肌群就行。

背手鞠個(gè)躬（放松斜方?。?/strong>

1、將按摩球固定于豎杠上，將準(zhǔn)備筋膜放松一側(cè)的手臂背后；

2、用你的上斜方肌的激痛點(diǎn)頂住按摩球；

3、同時(shí)做頸部屈伸的動(dòng)作進(jìn)行按壓滾攆。

△按摩球也可以用網(wǎng)球替代~

腦袋一歪誰(shuí)也不愛(ài)（拉伸斜方?。?/strong>

1、選擇簡(jiǎn)易坐，保持腰背挺直，肩膀放松。

2、將右手放于頭部左側(cè)，讓右耳找右肩，左肩放松下沉。

3、每側(cè)保持8~10個(gè)呼吸。

細(xì)嗅腋下（拉伸肩胛提?。?/strong>

1、起始位肩膀放松，雙手下垂，目視前方。

2、手掌扶住后腦，將頭向左（右）側(cè)低，嘗試用下巴觸碰鎖骨窩的位置。

3、感受到對(duì)側(cè)耳后下側(cè)一條筋凸起，且附近有拉伸感，為最佳動(dòng)作。

4、每側(cè)各10個(gè)為1組，共3組。

脊柱側(cè)彎和骨盆側(cè)傾型

脊柱側(cè)彎和骨盆側(cè)傾，一姐之前都已經(jīng)出過(guò)詳細(xì)的干貨。這里姐妹們可以直接跳轉(zhuǎn)脊柱側(cè)彎? 骨盆側(cè)傾

這里姐妹們需要注意的是區(qū)分一下自己的情況。

如果經(jīng)過(guò)上文的亞當(dāng)測(cè)試和髂前上棘高度比較，發(fā)現(xiàn)自己只存在脊柱側(cè)彎而沒(méi)有骨盆側(cè)傾問(wèn)題的姐妹，只需要解決脊柱側(cè)彎問(wèn)題就行。

如果發(fā)現(xiàn)自己既有脊柱側(cè)彎也有骨盆側(cè)傾問(wèn)題，那么就是先搞定骨盆側(cè)傾，后緩解脊柱側(cè)彎。

尤其脊柱側(cè)彎發(fā)生在腰椎部位的人，骨盆側(cè)傾大概率是腰椎側(cè)彎的主要原因，骨盆回到正位，腰椎的側(cè)傾問(wèn)題自然也就沒(méi)了。

習(xí)慣改善

針對(duì)性的矯正訓(xùn)練雖然會(huì)起作用，但如果平時(shí)的一些錯(cuò)誤習(xí)慣還是繼續(xù)的話，訓(xùn)練的作用會(huì)大打折扣。

很多姐妹都沒(méi)有意識(shí)到的是，有時(shí)候僅僅刻意的改變下自己的錯(cuò)誤習(xí)慣，體態(tài)問(wèn)題也能得到明顯改善。

就比如告別單肩背包的習(xí)慣，建議使用雙肩包~

坐站行時(shí)刻保持身體的中立位，坐姿的中立位可以通過(guò)拉伸坐姿去找感覺(jué)（拉伸坐姿）

站姿的中立位可以通過(guò)站波速球來(lái)找感覺(jué)（波速球）

另外，大多數(shù)人因?yàn)槭怯移沧?，普遍是右肩相?duì)較低，平時(shí)就可以有意識(shí)地多讓左手參與到日常活動(dòng)中。

比如左手拿筷子、打羽毛球等，還可以順便開(kāi)發(fā)下右腦~

今天關(guān)于高低肩的問(wèn)題一姐就講到這啦，基本上所有的關(guān)于身體不對(duì)稱的底層體態(tài)問(wèn)題一姐都已經(jīng)剖析過(guò)了。