(相關(guān)資料圖)
動(dòng)作使用實(shí)心球或其他重量器械，重量在3-10k g之間。修行者坐在地上，腳踩在地上。
向你這邊做臀部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你從一邊換到另一邊時(shí)，你應(yīng)該保持你的動(dòng)作連貫，并很好地控制你的動(dòng)作。練習(xí)的時(shí)候不能停。
注意：有背部問(wèn)題的人不應(yīng)該做這個(gè)練習(xí)。
練習(xí)方法：每邊10次。隨著練習(xí)的逐步適應(yīng)，你可以試著把腳抬離地面，做同樣的練習(xí)。
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